Sınav Kaygısı ve Kaygı ile Baş Etme Yolları

SINAV KAYGISI VE

KAYGI İLE BAŞETME YOLLARI

KAYGI NE DEĞİLDİR?

• Kaygı genetik mirasımız değildir. Nesilden nesile aktarılmaz.

• Kaygı, korku değildir. ‘’ Tehdit edici bir durum karşısında yaşanan rahatsız edici duygudur korku. Evrenseldir ve tüm canlılarda görülür. ‘’

• Kaygı, endişe değildir. ‘’ Endişe: Sonucu belli olmayan, olumsuz sonuçlanacağına inanılan olaylar karşısında kişinin içinde bulunduğu duygu durumudur.’’

• Kaygı, tamamen yok edilmesi gereken bir duygu değildir.

KAYGI NEDİR?

Kaygı, bireyin korku verici veya tehdit edici bir duruma karşı vermiş olduğu ruhsal ve bedensel bir tepkidir.

Ruhsal Tepkiler:

• Başaramama korkusu,

• Sınavı sürekli düşünmekten kendini alıkoyamama,

• Bir şeylerin sürekli ters gideceğine dair oluşan endişe hali,

• Gergin ruh hali,

• İçe kapanma,

• Agresif tepkilerde bulunma ( Davranışsal tepki )

• Sosyal ilişkileri yönetmede başarısızlık ( Davranışsal Tepki )

• Ebeveynlerle yaşanan çatışmaların olağan dışı bir hal alması ( Davranışsal Tepki )

Bedensel Tepkiler:

• Çarpıntı

• Titreme

• Terleme ( özellikle avuç içleri )

• Ağız kuruluğu

• Yutkunma güçlüğü

• Kasların gerilmesi

• Gerilme sonucu; baş, boyun, omuz ve sırt ağrılarının yaşanması

• Karın ağrısı

• Bulantı

• İshal

• Yorgunluk

• Aşırı uyku – uykusuzluk hali

• Sık idrara çıkma

SINAV KAYGISI NEDİR ?

Sınav öncesinde çalışma verimini azaltan, sınav sırasında bilgi kullanımını engelleyen ve bunun sonucunda başarıyı düşüren – azaltan duygu durumuna sınav kaygısı denir.

Sınav Kaygısı Nasıl Oluşur?

Sınav kaygısı, sınavdan ziyade sınav sonucuna yüklenen anlamın kişi yaşamını tehdit eder bir hal almasıyla doğru orantılı olarak artar. Kaygının temelinde, gerçekle ilgisi olmayan düşünceler vardır.

• Hayatımın en önemli dönüm noktası,

• Başarılı bir insan olmak için bu sınavı kazanmalıyım,

• Bu sınav çok zor, kesin kazanamam,

• Bu benim son şansım,

• Başaramazsam mahvolurum,

• Anne – babamın yüzüne nasıl bakarım,

• Arkadaşlarım kazanır da ben kazanamazsam. ( Kuzen – Komşu çocukları )

Birey bu gibi düşünceleri zihninden çokça geçiriyor ve olayları gerçeklikten kopuk olacak şekilde değerlendiriyor – aklı selim hareket edemiyorsa – sınav kaygısını yüksek düzeyde yaşıyor demektir.

KAYGIYLA NASIL BAŞEDEBİLİRİM?

Kaygı her insanda olan ve bireyi hedeflerine ulaşması için harekete geçiren – tetikleyen bir duygudur. Amaç tamamen yok etmek olmamalıdır.

AZI KARAR – FAZLASI ZARAR !!!

Sınav hazırlığı sürecinde;

• Kaygı sınavın önemi ile uyumlu ise;

• Bireyi uyanık tutuyor ve çalışmaya yönlendiriyorsa,

• Motive ediyorsa,

• Birey çalıştıkça öğrendiğini hissediyor ve rahatlıyorsa,

NORMALDİR.

• Motivasyonu düşürüyorsa,

• Çalışmaya devam ediyor ama kaygı düzeyi zamanla azalmıyorsa,

• Çalışma isteğini azaltıyorsa,

• Bedensel tepkiler gün geçtikçe artıyorsa,

• Kişinin günlük rutinlerini aksatacak bir hal aldıysa

NORMAL DEĞİLDİR.

PEKİ NE YAPMALISIN?

• Çalışma alışkanlıkları,

• Sınava ilişkin tutumlar,

• Zamanı organize etme ve planlama yetisi,

• Uyku düzeni,

• Beslenme düzeni, gibi konularda yeni bir zihinsel alamlandırma sürecine girmelisin!

Bugüne kadar ki alışkanlıklarının ve davranış örüntülerinin kısa zamanda değişmesini beklemek doğru olmayacaktır. Bu konularda kurumumuz psikolog ve rehber öğretmenlerinden destek alabilirsin.